Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest bo na opakowaniu ryżu doczytałem się że surowe 100g ma 1510 kalorii a po ugotowaniu przez 15 minut ma tylko 599 kalorii. Jeść ryż surowy czy może krótko go gotować sam już niewiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie urozmaicenie mnie stać. Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam EDIT// uciąłem 150g twarógu i teraz jest 100g. Wychodziło mi za dużo białka na kg mc, teraz jest około 2.5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb13c3cbef34c688cc2b21b9fa0a267.jpg Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-19 [...]
[...] tego mieso,jajak,mleka nie pije,owocow nie jada i do tego oczywiscie tluscze. no dobra moje pytanie jest nastepujace czy tluszcz ktory znajduje sie w platkaach owsianych w 100g 11g tluszczu jest tluszczem szkodliwym czy wliczac go do bilansu?? i czy mozliwa jest redukcja oparta na 300g owsianych jako jedyne zrodlo weglowodanow?? dziennie [...]
[...] mniej skomplikowanej diety, czyli takiej która składa się z kilku wartościowych produktów, i jest łatwiejsza do przygotowania. coś w tym stylu 1 posiłek. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 posiłek 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do np2 posiłków warzywa ) 7. 300g twarogu i 35ml oliwy z tego co czytam kilku użytkowników stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17.. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy [...]
[...] piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - przyprawy Takie danie :P 19:00 TRENING Po treningu banan 21:00 [...]
[...] i owoce w miare mozliwosci w odzywki nie inwestuj bo to w wiekszosci cukier i lipne bialko kreatyna monohydrat 10g rano i 10g po treningu pojdziesz ladnie zdziwisz sie jak " e-lite bodajże nie pamietam nicku sorry:) a na sniadanie platki owsiane 100g + 5 jajek + orzechy, na kolacje twarog. Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-08-06 21:11:57
"z rana twaróg 100g z maślanką i kilka łyżek ziarenek (buchniętych z kosza z bułkami ziarnistymi w netto) 50g ryżu 120g piersi z kurczaka gotowanej, lub ryby gotowanej, 50-100 g tartej surowej marchwi jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół kromki razowego tuńczyk w oleju (spożywany bez oleju) między czasie wciskałem jeszcze 2 porcje odżywki [...]
[...] siemię lniane, rodzynki, orzechy, suszony banan) do tego po usmażeniu dżem wiśniowy. BCAA, Creatyna, tran, witaminy. 3/ 4x w tyg TRENING Drugie śniadanie Szejk ok 500ml (100g twarogu chudego, jogurt naturalny, 2 banany, truskawki) Obiad Pierś z kurczaka ok 150g, torebka ryżu, warzywa na patelnie ok 200g lub Makaron brązowy, pierś z kurczaka [...]
Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z [...]
[...] co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki III- 14.00 150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu IV- 17.00 dwa [...]
[...] poradzic sie jakiegos dobrego specjalisty co moge dodac jeszcze do swojej diety i czy ta dieta jest wogole dobra?rano na czczo wypijam bialko z mrm po godz jem chleb razowy do tego 100g szynki z indyka i serek wiejski 200g na obiad worek ryzu i 0,5kg piersi z kurczaka, na kolacje jejecznice z 5 jajek i tunczyka,przed snem odzywke bialkowa.
I platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc II Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan) III Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany IV(bezpośrednio po treningu) Banan V(30-45min po treningu) to samo co III VI Twaróg + oliwa / [...]
[...] sie nie liczy, czyli surowki i warzywa gotowane) ogolnie dziennie zjadam ~50g wegli przy sniadaniu, 20g przed + 20g po treningu + 10g ten jogurcik naturalny czyli w sumie 100g wegli (a waze 82kg przy 188cm). bilans mam na minus (wyszlo 2000kcal) i dodam jeszcze, czy 60g oliwy dziennie to nie za duzo ?? dodam ze czuje sie calkiem niezle na tej [...]
[...] makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie urozmaicenie mnie stać. Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45e1b2a5ffac4d9b9d461d6ffb0a3099.jpg EDIT// uciąłem 150g twarógu i teraz jest 100g. Wychodziło mi za dużo białka na kg mc, teraz jest około 2.5g Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-18 23:53:09